Здоровый ребенок в здоровой семье
Здоровье, по определению ВОЗ, – это состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов. Здоровье человека и общества в целом зависит от множества социальных, природных и биологических факторов.
Задача государства – растить здоровых детей и продлевать жизнь своих граждан. Сегодня вопросам сохранения и укрепления здоровья людей в России уделяется особое внимание, и они по праву включены в приоритетный национальный проект «Здоровье».
Здоровая нация является признаком сильного государства. Одним из главных факторов процветания нации является здоровая семья. Что такое здоровая семья? Здоровая семья – это семья, которая ведет здоровый образ жизни, в которой присутствует здоровый психологический климат, духовная культура, материальный достаток. Сегодня семье отводится главенствующая роль в формировании здорового образа жизни. Семья – это основное звено, где формируются полезные привычки и отвергаются вредные. Какова наша семья, таковы наши дети, таково наше будущее.
Здоровый образ жизни семьи — залог счастливой и благополучной жизни ребенка в гармонии с миром в будущем. Ребенок счастлив и весел только тогда, когда у него здоровая семья Каждый родитель хочет видеть своих детей здоровыми и счастливыми, но не задумывается о том, как сделать. Секрет этой гармонии прост — здоровый образ жизни:
* поддержание физического здоровья,
* отсутствие вредных привычек,
* правильное питание,
* толерантное отношение к людям,
* радостное ощущение своего существования в этом мире.
Результатом здорового образа жизни детей является физическое и нравственное здоровье. Не случайно в народе говорят: “В здоровом теле — здоровый дух”.
Все чаще и чаще мы узнаем о болезнях, которые добавляет нам экология, загрязненность воды, ненатуральные продукты. Ребенка надо приучать к здоровому образу жизни с самого раннего возраста.
Ученые установили, что самым благоприятным возрастом для формирования полезных привычек являются дошкольный и школьный. В этот период ребенок значительную часть времени проводит в семье, в школе, среди родных, воспитателей, педагогов, сверстников, чьи образ жизни, стереотипы поведения становятся сильнейшими факторами формирования их представлений о жизни.
В наше сложное время – время экономических и социальных реформ, изменились жизненные ценности. Сегодня большую часть времени мы проводим на работе, стараясь как можно больше заработать. Сегодня, к сожалению, многие из нас перестали заботиться о своем здоровье, осталось в прошлом понятие «здоровый образ жизни». Многие из нас утратили «культуру» здорового образа жизни, питания. Взрослое население зачастую ведет малоподвижный образ жизни. В результате – избыточная масса тела или ожирение, с которой многие из нас долгое время бесполезно борются.
Правильное питание – это то, о чем должны заботиться родители в первую очередь, желая увидеть своего ребенка здоровым. Основные ошибки в нашем питании:
* первая ошибка - мы едим слишком много;
* вторая ошибка - жирная пища;
*третья ошибка- мы неправильно выбираем еду- необходимы в пище свежие овощи, фрукты, рыба, молоко. А мы любим?
* четвертая ошибка. Мы слишком много пьем. Потребляем сладкую воду и алкоголь. А сейчас, вы заметите, молодежь не выпускает бутылку с пивом.
* пятая ошибка - мы не вовремя питаемся. Вместо пяти раз, мы едим два раза, но
до полного насыщения;
* ошибка шестая. Мы едим слишком много сладкого;
* ошибка седьмая. Мы неправильно храним продукты, неправильно их готовим;
* ошибка восьмая. Мы слишком любим лакомиться;
* ошибка девятая. Мы слишком мало знаем о питании;
*ошибка десятая. Питание должно соответствовать возрасту.
Под задачей формирования здорового образа жизни понимается следование простым правилам и нормам, которые способствуют сохранению и укреплению здоровья.
Компоненты здорового образа жизни включают::
- рациональное питание
- занятия физкультурой и спортом
- соблюдение режима дня (сон)
- хорошие взаимоотношения с окружающими
- отказ от вредных привычек
- личная гигиена;
Мешают здоровому образу жизни:
- курение, алкоголь, наркотики
- эмоциональная и психическая напряженность, стрессы
- неблагоприятная экология
Спорт
Ежедневная зарядка - обязательный минимум для каждого человека придерживающегося здорового образа жизни. В идеале она должна стать привычкой, как умывание по утрам. Еще лучше регулярные тренировки. Полезно заниматься практически любым видом спорта на любительском уровне. Бег трусцой, фитнес, плавание - отличный выбор для поддержания и укрепления вашего здоровья. Семейные виды спорта - туризм, спортивное ориентирование, командные соревнования, семейное плавание укрепляют не только физическое, но и душевное здоровье семьи, укрепляет детско — родительские отношения.
Воздух
Ежедневное пребывание на свежем воздухе в течение минимум часа является одним из важных компонентов формирующих здоровый образ жизни. При работе в закрытом помещении особенно важна прогулка или пробежка в вечернее время, перед сном. Она снимает напряжение, успокаивает нервные центры, стабилизирует дыхание.
Сон
Для нормальной деятельности нервной системы и всего организма большое значение имеет полноценный сон. В среднем норма составляет около 8 часов, для детей 9. Для нормального и спокойного сна необходимо за 1-1,5 часа до его начала прекратить напряженную умственную работу. Кушать необходимо не позднее, чем за два часа до сна. Это важно для полноценного переваривания пищи и крепкого сна. Спать следует в хорошо проветренном помещении , еще лучше приучить себя спать при открытой форточке , а в теплое время года с открытыми окнами. Желательно ложиться спать в одно и то же время - это способствует быстрому засыпанию.
И помните, здоровье вашего ребенка - в ваших руках!